毎日、心や体が不調ままで出社し、終日パソコンに向かって作業し、家に帰ると深夜までゲーム、、、起きている時間のほとんどをモニターの前で毎日を過ごす。そんな生活を続けていると、慢性的な倦怠感に襲われるようになります。そして「ぼーっ」として集中できない状態で、仕事を続けてしまう、、、、健康に良いわけがありません。
「脳が冴える15の習慣」では、慢性的な「ぼーっ」を解消するポイントが記載せされてます。著者は、医師の築山節さんです。
書かれていることは、非常にシンプルで実践のハードルが低いのが特徴です。
集中力を回復する１５のポイント
「ぼーっ」とする脳を回復するには基本的なことをやるだけでOKなのです。
いくつかの習慣を身につけるだけで、脳の働きを高めて若々しい脳を取り戻すことが出来ます。
- 生活の原点を作る
- 朝決まった時間に起きて、生活のリズムを安定させる
- 朝起きたら手、足、口を意識的に動かし、脳のウォーミングアップをする
- 具体的には、軽い運動、片付け、挨拶、音読（10分以上）
- 集中力を高める
- 脳に準備運動をさせて、基本回転数が上がりやすい状態をつくる
- 仕事に制限時間を設け、集中する時間とリラックスする時間をわける
- よく眠る
- 睡眠は日中の記憶が定着する時間なので、睡眠をおろそかにしない
- 脳の持続力を高める
- 面倒なこと、やなことを意識的やって前頭葉をきたえる
- 選択、判断、系列化を意識的に行う（理想的なトレーニングは家事）
- 問題解決力を高める
- 取り組む問題を限定し、解決に集中できる環境を作る
- 作業のルールをあらかじめ決めておき、決めたルール通りに処理する（例：書類整理、未読書類をまとめる→読んで理解したら破棄→重要なものは場所Aに保管→理解できなかったものは場所Bに保管）
- 行動予定を書き出し、ゴールまでのプロセスを考える
- 考えを書き出し、推敲する
- 思考を整理する
- 忙しいときほど整理を優先する
- 仕事が混乱したときは机の上から整理を始める
- 集中力を高める
- 人間は情報がなくなるとぼける
- 1時間に1回は目をよく動かし、注意力が鈍らないようにする
- ラジオを聞いてメモをとるのは良い訓練
- 記憶力を高める
- 使える記憶を増やすには出力することを意識する
- ブログなど実際の文章を書く
- 話す力を高める
- メモをとりメモをつなげて話をつくる
- 情景を思い浮かべながら話したり書いたりする
- 表現を豊かにする
- 話すときにたとえ話をおりまぜる
- 相手のみになって話をする
- 脳を健康に保つ
- 腹八分目を心がける
- 脳の健康診断
- 定期的な検査を受ける
- 脳の管理
- 失敗した記録をつける
- ひとから指摘されたことを意識して直す
- 想像力を高める
- なんの役に立つかより誰の役に立つかを考える
- 情報を組み合わせる
- 書いて整理する（脳が一度の整理できる量は限られている）
- 意欲を高める
- どれだけ前に進んだかを意識する
- 相手のよい行動や性格を褒める
